健身怎么瘦大臂的有效方法
健身怎么瘦大臂的有效方法
芊芊玉手是每個(gè)女孩子夢(mèng)寐以求的，但是由于我們的手臂活動(dòng)少，容易囤積肥肉，那么你知道健身怎么才能瘦大臂嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身瘦大臂方法
1、啞鈴法
建議先買個(gè)適合女性鍛煉的啞鈴,如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,雙手各握著一個(gè)啞鈴,手臂伸直舉到頭頂,接著手肘往后彎曲,停留10秒鐘,再往上舉,重復(fù)這些動(dòng)作,盡量做到手微微發(fā)酸即可。這樣做可以燃燒手臂里的脂肪,收緊手臂肌肉,從而把手臂減瘦下來。
2、雙手合十向上
相信常練瑜伽的人都懂這個(gè)動(dòng)作是瑜伽里面常見的一個(gè)動(dòng)作,雙手合十慢慢向頭頂頂上去,雙手臂要貼緊耳朵,盡自己所能往上頂,保持這個(gè)動(dòng)作,平穩(wěn)呼吸,直到手酸到不能隱忍的時(shí)候再放下來。這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅(jiān)持做,就能達(dá)到瘦手臂的效果。
3、手臂支撐全身
坐在干凈的地方,雙腿伸直,雙手筆直撐著,把身體撐起來,再慢慢放下,再慢慢撐起。這個(gè)動(dòng)作很累,普通人的話只要做三四個(gè)即可以達(dá)到減肥效果。做不到的話不要勉強(qiáng)自己哦,不然很容易受傷。
4、俯臥撐
俯臥撐做起來很累人,但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡(jiǎn)單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪,收緊肌肉,算是相當(dāng)累人的一個(gè)方法。不過俯臥撐也不可以做過量,普通人一般做5-10個(gè)不等即可,做多的話很可能會(huì)得壯手臂。
5、拳擊運(yùn)動(dòng)
做法:雙腳打開,與肩同寬,雙膝放松,腹部繃緊,在身體兩側(cè)向前出拳,每側(cè)15次。上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次,力度可以適當(dāng)增加。
6、畫圈
做法:自然站立,雙腳和背部挺直,雙腳稍微打開,雙手與肩膀成一條直線,運(yùn)動(dòng)手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手,向內(nèi)畫圈20次,然后再向外畫圈20次,畫圈的時(shí)候動(dòng)作不需要太大。
7、拉桿起身
仰躺,保持身體平直,雙腿并攏,雙手抓住橫桿,兩手距離略比肩寬。利用手臂力量,慢慢抬起身體,盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部,保持身體平直。保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做3組。
瘦大臂的水果
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,增進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個(gè),不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身,都不錯(cuò)的。
3、香菇
好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿,效果不錯(cuò)的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低
瘦大臂的秘方
1、改善食譜
減肥提倡運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等,都是減肥食譜中必不可少的食物。
2、按摩法。
先在手臂上涂抹信得過的按摩霜,順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通,把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達(dá)瘦手臂的效果。
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