過度鍛煉對身體有什么危害
過度鍛煉對身體有什么危害
適量鍛煉對身體好，但鍛煉過度則適得其反，那么過度的鍛煉對人有什么危害呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
過度鍛煉的危害
1、對心血管機(jī)能的影響
過度運(yùn)動可引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性損傷,心急細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害,心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損害,引起心肌力學(xué)指標(biāo)下降,表現(xiàn)為胸悶。心律不齊,休息時心率加快及運(yùn)動后心率恢復(fù)得慢。過度運(yùn)動有時還是有效血容量驟減,血壓下降,引起運(yùn)動性休克。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
過度運(yùn)動可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白、惡心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導(dǎo)致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。
3、對骨骼肌機(jī)能的影響
過度運(yùn)動可造成骨骼肌機(jī)能下降,物質(zhì)代謝改變甚至肌肉超微結(jié)構(gòu)損傷,肌肉細(xì)胞內(nèi)鈣離子水平紊亂,鈣離子濃度增高,肌肉持續(xù)酸痛。過度運(yùn)動還可造成肌腱損傷。
4、對胃腸機(jī)能的影響
可引起食欲不振、惡心、腸胃機(jī)能紊亂。
5、對泌尿系統(tǒng)的影響
可導(dǎo)致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運(yùn)動時,血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲留,導(dǎo)致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導(dǎo)致運(yùn)動性尿。
6、對免疫機(jī)能的影響
過度運(yùn)動導(dǎo)致的免疫力機(jī)能降低,增加機(jī)體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,體重下降,易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病,并為滋生免免疫性疾病,如貧血、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,糖尿病提供致病條件。
7、容易發(fā)生運(yùn)動損傷
剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運(yùn)動情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過度運(yùn)動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。
8、對抗氧化能力的影響
長期過度運(yùn)動是機(jī)體抗氧化能力下降,機(jī)體產(chǎn)生的自由基增高,加速衰老。
過度鍛煉的表現(xiàn)
1、感覺到身體疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動,讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間,就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動,同時做做按摩、理療等。
3、惡心嘔吐
運(yùn)動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn)。
4、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
5、口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分
6、感到精神壓力
健身和運(yùn)動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運(yùn)動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動量。
避免過度鍛煉的方法
1、運(yùn)動頻率
對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每周5次。
2、運(yùn)動時間
新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長時間,但不建議運(yùn)動時間超過1小時。
3、運(yùn)動強(qiáng)度
可以根據(jù)運(yùn)動中心率來判斷運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡),一般在運(yùn)動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率,若運(yùn)動停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù),說明運(yùn)動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣那就是強(qiáng)度過大了,最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。
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