增高瑜伽怎么練習(xí)的方法介紹
瑜伽作為有史以來(lái)最優(yōu)秀的伸展運(yùn)動(dòng),已被近代、現(xiàn)代各大運(yùn)動(dòng)體系所認(rèn)可和借鑒。那么各位知道增高瑜伽應(yīng)該怎么練嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
增高瑜伽練習(xí)方法
1、后背拉伸
呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側(cè)方。從腰背部開(kāi)始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐漸放下,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖,后背應(yīng)向前彎曲,下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾,直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí),雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾斜,在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動(dòng),先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫(huà)圓圈、正轉(zhuǎn)八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫(huà)圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸?；貜?fù)初始姿勢(shì)放松。
6、貓式
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開(kāi)與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。
7、牛式
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開(kāi)與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。
8、蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開(kāi)與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時(shí),抬起上身及腿部,兩手五指張開(kāi)。在最高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開(kāi),像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢(shì),放松全身。
有助增高的食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣,雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于成長(zhǎng)。有些人擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)身體不好,但是只要適量就沒(méi)有問(wèn)題,每天吃1 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多人都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
5、胡蘿卜
富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。如果不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
增高的方法
1、爬樓梯法
你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng);如果你不怕別人笑話(huà),你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做,很快就會(huì)長(zhǎng)高了2、做適量運(yùn)動(dòng)男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)后吃鈣片
運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來(lái)想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
4、多吃魚(yú)
為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚(yú)吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),每周吃一次魚(yú)就可以了。
5、喝牛奶
睡覺(jué)前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
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