糖尿病患者有哪些運(yùn)動誤區(qū)
糖尿病患者有哪些運(yùn)動誤區(qū)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動項(xiàng)目對于解糖尿病的治療有好處，那么糖尿病患者又有哪些不為人知的運(yùn)動誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
糖尿病患者的運(yùn)動誤區(qū)
1、不是人人都適合運(yùn)動
運(yùn)動前后要加強(qiáng)血糖檢測，了解自身對不同運(yùn)動的反應(yīng)，血糖不穩(wěn)定時(shí)不做運(yùn)動。尤其是自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴(yán)重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、運(yùn)動時(shí)間要有限制
運(yùn)動后有微汗、發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復(fù)，血糖下降，是最適宜的狀態(tài)。所以提醒糖尿病患者，每次運(yùn)動約40分鐘左右，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動5～10分鐘;達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后，堅(jiān)持30分鐘;運(yùn)動后的恢復(fù)整理5～10分鐘。
要達(dá)到控制血糖的目的，每周至少運(yùn)動3天或隔天1次，要達(dá)到降低體重的效果，每周運(yùn)動不得少于5天，終止運(yùn)動3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。
3、適當(dāng)選擇運(yùn)動方式
糖尿病患者運(yùn)動量太少，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，運(yùn)動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。快步走最為簡便、安全，可作為首選的運(yùn)動方式。運(yùn)動時(shí)的最高心率(次/分)=170-年齡。
4、運(yùn)動著裝輕松舒適
糖尿病患者應(yīng)選擇一雙柔軟舒適的鞋子。
要提前改善足部血液循環(huán)。布格運(yùn)動法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復(fù)5~10次。
5、運(yùn)動時(shí)注意補(bǔ)充水分
晨間運(yùn)動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴(yán)冬凜冽的寒風(fēng)中運(yùn)動。
6、不應(yīng)當(dāng)空腹時(shí)運(yùn)動
不宜空腹時(shí)運(yùn)動，如果餐后立即運(yùn)動也會影響食物的消化、吸收，應(yīng)在餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動。運(yùn)動中要注意飲一些白開水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗。
運(yùn)動時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。注射胰島素與運(yùn)動間隔時(shí)間至少為1小時(shí)，如少于1小時(shí)，應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)?；顒拥牟课?，如可將胰島素注射在腹部。
7、做家務(wù)可以代替運(yùn)動
做家務(wù)不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念，不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個小時(shí)，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。
糖尿病患者運(yùn)動原則
1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。
2、運(yùn)動方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動、床上肢體運(yùn)動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動因人而異。
3、運(yùn)動頻率、時(shí)間：每周至少150分鐘，如一周運(yùn)動5天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動)，一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。
4、運(yùn)動強(qiáng)度：量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動，防止意外傷害。
5、運(yùn)動前后：運(yùn)動前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿;除了散步，其他相對激烈的運(yùn)動快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘。
糖尿病患者健康運(yùn)動
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
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