冬季如何運(yùn)動減肥的秘訣方法
春節(jié)豐盛的飲食總是容易將人養(yǎng)肥,維持一年的纖細(xì)身材極有可能在一周之內(nèi)變肥,那么冬季應(yīng)該如何運(yùn)動減肥去肥肉呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季運(yùn)動減肥秘訣
1、腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式,吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部,這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉,并且將體內(nèi)的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習(xí),但腹式呼吸卻可以隨時進(jìn)行。把這個呼吸方式養(yǎng)成習(xí)慣。
2、在家一直不動的話代謝就會下降發(fā)胖,所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運(yùn)動的習(xí)慣。
3、仰臥抬腿30個一組,做4組。
4、做收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,4組。
5、側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側(cè)面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一條腿,做4組。
6、站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持后腳跟懸空,手扶著墻,這樣的狀態(tài)下,慢慢的踮起腳尖,然后停留幾秒,以相同的速度還原,重復(fù)多次。
7、站直,保持下半身不動,上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅(jiān)持做一分鐘。
8、坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盤坐,讓腿部放松,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
9、用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán),讓肌肉放松,防止運(yùn)動后形成令討厭的肌肉腿。
10、每天在大腿外側(cè)的四個穴位點(diǎn),用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。
適合冬季的運(yùn)動
一、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
二、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
三、羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動,那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。
四、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。
五、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
六、散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個好睡眠。
冬季戶外運(yùn)動的好處
1.冬季體育鍛煉,可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。
2.冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,抵抗疾病的抗體增多,對疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉,能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用,還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助于骨骼生長發(fā)育。
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