運動減肥有哪些秘訣常識需要知道
運動減肥有哪些秘訣常識需要知道
有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;究竟運動減肥成功的秘訣有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動減肥秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子
絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標(biāo)。
還記得瘦身男女里面的情景嗎?光對著原先苗條身材的照片惆悵是沒用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧!
運動減肥秘訣2：減肥不能減“心”
絕招：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走M(jìn)M真實體驗)。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘注意事項)和2～3次力量訓(xùn)練(力量練習(xí)種類)。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。
運動減肥秘訣3：計劃是用決心訂出來的
絕招：鍛煉計劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓(xùn)練班，時速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
運動減肥秘訣4：鍛煉前2小時的進(jìn)食量
絕招：鍛煉前1～2小時適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
運動減肥秘訣5：你用心律檢測器嗎
絕招：心律監(jiān)測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運動強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。
隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測通過不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時間越快越好。
運動減肥秘訣6 僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。
對抗招數(shù)：
例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動作：啞鈴上舉，啞鈴平舉，啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。
運動減肥的有效方法
運動減肥沖浪減肥
沖浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性，使身體健美起來。
沖浪運動的時候，會產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運動，并同時有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項目的技術(shù)動作，并配以強(qiáng)勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強(qiáng)度大、減脂塑形的特點。它不僅是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，體型會有明顯的改善。
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1.如何快速運動減肥
4.運動減肥吃什么