哪些人最適合運動減肥
哪些人最適合運動減肥
不是所有的人都需要運動減肥的，它是因人而異的。那么大家知道哪些人才是最適合運動減肥的嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
最適合運動減肥的人
蘋果型肥胖的人
其肥胖原因主要是營養(yǎng)過剩，缺乏運動。哪些類型的人適合運動減肥，針對他們，首要的是加強運動鍛煉。長時間持續(xù)的有氧運動，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。每次運動時間不低于1小時，要注意保證運動沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。
同時，運動方式及運動強度也很有講究，哪些類型的人適合運動減肥，應以有氧代謝為主，在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運動過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運動。
梨型肥胖
除了生理上的原因，還有病理上的原因。哪些類型的人適合運動減肥，因此，要先去醫(yī)院檢查肥胖是否由病理引起的，哪些類型的人適合運動減肥，只有排除了病理的原因，才能自己進行運動減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運動量和運動強度要小一些。
了解自己的肥胖類型，哪些類型的人適合運動減肥，是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為，按照脂肪在身體不同部位的分布。
運動減肥誤區(qū)
誤區(qū)1：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
運動減肥而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)2：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
誤區(qū)3：運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣?？墒悄阒绬?，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
所以運動后應該適當?shù)剡M行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦!
適合睡前做的減肥運動
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形?？祻烷_始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎柧毻尾亢痛笸取?/p>
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
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