打羽毛球如何預(yù)防受傷
打羽毛球手臂最易受傷，所以要做好傷害預(yù)防措施，那么打羽毛球應(yīng)該如何預(yù)防受傷呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
打羽毛球預(yù)防受傷的方法
1、思想因素
思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷?；蛟谑煜さ膭幼鲿r，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。
2、準(zhǔn)備活動不當(dāng)
不作準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)。準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長。
3、身體心理素質(zhì)差
由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。
4、技術(shù)動作不規(guī)范
技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷。
5、疲勞訓(xùn)練
在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。
6、氣候場地因素
氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑。而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷。場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。
打羽毛球預(yù)防手臂受傷的方法
1、檢查拍柄的大小。如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
2、檢查球拍的硬度。拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。
3、降低羽弦的張力(緊度)。較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
4、選擇甜區(qū)更大的拍形。所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
5、注意擊球的姿勢是否正確。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
6、選擇正確的護(hù)具對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，常見的護(hù)具有護(hù)肘、運動膠布等。
7、訓(xùn)練時不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力。在挑戰(zhàn)自我使用大重量時一定要有給力的同伴保護(hù)，且要尊重循序漸進(jìn)的原則。
打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。
由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
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