打球肌肉拉傷怎么辦_處理方法有哪些
打球肌肉拉傷怎么辦_處理方法有哪些
不少男人都喜歡打籃球，但是任何運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，籃球也不例外，那么打球肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
打球肌肉拉傷的處理方法
1、冷敷
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理。
用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。
2、包扎
用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會(huì)進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。
包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。
3、熱敷
根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
對(duì)于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會(huì)趨于穩(wěn)定，24小時(shí)后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
4、看病
醫(yī)生可能會(huì)給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。
如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會(huì)建議你使用拐杖。
如果是手臂受傷，他會(huì)叫你使用吊帶，他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天，醫(yī)生還會(huì)建議做理療治療。
當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時(shí)，醫(yī)生會(huì)給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃叫你開始實(shí)施，以便恢復(fù)活動(dòng)及力量。
如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對(duì)斷裂的肌肉做修復(fù)治療。
5、休息
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。
6、伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
打球手臂酸痛的預(yù)防方法
1、糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。
2、用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
3、打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
4、一旦被確診為胳膊肌肉酸痛，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
打球手臂酸痛的緩解方法
1、整理運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
2、休息片刻
運(yùn)動(dòng)后躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地方。
3、抖動(dòng)四肢
休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
4、點(diǎn)按穴位
上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
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