如何挑選運(yùn)動(dòng)鞋的正確方法分享
如何挑選運(yùn)動(dòng)鞋的正確方法分享
告別酷熱,涼爽的秋天終于到了,運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)才能讓秋天過的更健康。那么大家知道運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該如何挑選嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)鞋挑選方法
1、鞋面不壓腳背,鞋前有0.5厘米到1厘米的空間,腳趾感到鞋面的彈性,腳后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有彈力可以減緩沖擊,腳后跟對著鞋跟,鞋的拱橋部對應(yīng)腳心。
2、鞋前部應(yīng)有翹起,鞋底要比較厚并有彈性,因?yàn)榻∽邥r(shí)腳前部的彎曲角度是跑步的2倍。
3、鞋的前部有適當(dāng)?shù)膶挾?,不能過于狹窄把腳趾擠在一起。鞋帶應(yīng)可調(diào)節(jié),應(yīng)不勒腳背,整個(gè)鞋采用輕質(zhì)材料,鞋幫不蹭外踝骨。
4、買鞋時(shí)要了解自己的腳形,鞋一般都是按照正常足弓高度設(shè)計(jì)的。扁平足因?yàn)樽愎叨炔粔颍菀字匦牟环€(wěn),運(yùn)動(dòng)時(shí)最好加上足弓墊,腳才不容易酸。高足弓腳底受力面積小,需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。
5、體重偏重的人應(yīng)選穩(wěn)定性高的鞋。體重輕的人最好選購避震能力強(qiáng)的鞋。
運(yùn)動(dòng)防腳腫的方法
1、要妥善安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,制定循序漸進(jìn)的行走計(jì)劃,避免因較大的運(yùn)動(dòng)量造成身體的勞累和足部的疼痛。不要太多運(yùn)動(dòng),也不宜運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間,運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,要坐一會(huì)或平躺一會(huì),并把兩腿翹起來休息一會(huì),注意勞逸結(jié)合。把兩腿抬高,便于腿腳的靜脈血液回流。
2、若外出運(yùn)動(dòng),需要長時(shí)間街或登山時(shí),最好打上松緊合適的綁腿,或用寬布帶在小腿上纏幾圈,用別針固定住。
3、每天運(yùn)動(dòng)完以后,用熱水燙腳,使腳部的血管擴(kuò)張,便于血液回流。
4、保持正確的行走姿勢,有意識(shí)地抬頭挺胸,放松肌肉,避免因肌肉緊張?jiān)斐傻念i部和背部的酸痛,預(yù)防腳腫??觳阶邥r(shí),配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等,更可獲得意想不到的效果。
5、足部要特別注意保暖,睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
運(yùn)動(dòng)鞋的清理方法
1、浸濕鞋面鞋里
鞋子扔到盆子里,盆子里裝2/3的清水,洗滌溫度不得高于45攝氏度,讓鞋被水濕透,一般的運(yùn)動(dòng)鞋可以用水洗,但是不能用洗衣粉,因?yàn)槔锩婧?,容易讓鞋子變黃,鞋跟的地方用牙刷蘸牙膏刷,洗滌后在鞋面上放一層白紙,這樣保證鞋干后不變色。
如果采用長時(shí)間浸泡的方式,也會(huì)影響鞋子的使用。所以千萬不要讓鞋子在水里泡,更不能扔在盆子里和泡臟衣服一樣就不管了,半天以后才來洗,這樣鞋子干了以后容易開膠,得不償失,名牌鞋更不要這樣做,太虧了。
清洗的過程中,盡量不要通過機(jī)洗或者浸泡的方式。如果將運(yùn)動(dòng)鞋放進(jìn)洗衣機(jī)里清洗,會(huì)大大損壞鞋子,出現(xiàn)脫膠、變形等質(zhì)量問題,讓你后悔莫及。
2、鞋里清洗異味
最好用白酒或者是白醋來進(jìn)行徹底的清洗。在鞋子清洗之后,打一盆溫水,然后放少量的白醋,把鞋子放到里面浸泡半個(gè)小時(shí)左右。要是平時(shí)的話,也可以直接的撒白酒。因?yàn)榘拙频膿]發(fā)性很強(qiáng),在揮發(fā)的時(shí)候也就把運(yùn)動(dòng)鞋的異味也能進(jìn)行很好的去除了。
3、拆洗鞋帶鞋墊
鞋帶不拆除的話,就不容易徹底清洗戶外運(yùn)動(dòng)鞋,因?yàn)樗⒆硬荒苌钊胄铮匀幌床桓蓛簦裕葱忧耙欢ㄒ研瑤Р鹣聛砬逑矗瑤в梅试硪话炎サ拇甏昃涂梢粤?,和平常洗衣服沒什么兩樣。
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