健身房有隱患的健身項目
健身房有隱患的健身項目
生活中有許多人會去健身房健身，但是多數(shù)人可能不知道，健身房不是所有的項目都是安全的，如果姿勢有誤很可能會影響造成身體傷害，那么常見的隱患有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房有隱患的健身項目
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
健身房健身訣竅
張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
運動至大汗淋漓
很多人都會認(rèn)為，運動的時候出汗越多效果就會越好，其實這是不正確的認(rèn)識，在運動的時候出大量的汗只不過是讓你失去一些重量的水分而已，并不利于身體健康。另外，在運動中如果出汗過多還很容易會導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn)。在健身房運動的時候可以自備一瓶水，隨時給身體補充水分。
健身房健身誤區(qū)
1、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。
2、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。
3、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會練出畸形。
4、不要照搬中、高級運動員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
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