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周末適合做哪些運(yùn)動(dòng)介紹

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  很多白領(lǐng)平時(shí)沒(méi)有足夠的時(shí)間可以健身,因此要合理的利用周末的這點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉鍛煉自己的身體,那么哪些運(yùn)動(dòng)適合周末健身呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  最適合周末的運(yùn)動(dòng)

  1.逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

  效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

  2.騎馬

  適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險(xiǎn),如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

  理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時(shí)候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

  健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里,與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

  3.登山

  適宜人群:在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

  理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

  4.長(zhǎng)跑

  適宜人群:工作從來(lái)都在久坐中度過(guò),落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng),不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),而且在深水中,跑步者下肢不受震 蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

  效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

  5.滑冰

  適宜人群:平時(shí)活動(dòng)少,即使周末也懶得鍛煉的人。

  理由:滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目,對(duì)懶人來(lái)說(shuō),是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng),滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  效果:滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

  適合周末的瘦身運(yùn)動(dòng)

  一、高爾夫修身

  減肥力度:★★★

  類(lèi)  型:運(yùn)動(dòng)減肥

  主題動(dòng)作:揮桿、走路等

  運(yùn) 動(dòng) 量:270卡路里/小時(shí)

  都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。

  因其走路的距離長(zhǎng),培養(yǎng)了人的毅力,對(duì)心臟和下肢都是很好的鍛煉,同時(shí)高爾夫球場(chǎng)良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者,有利于身體健康。

  此外,高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng),能幫你燃燒掉多余脂肪。

  健康TIPS:傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動(dòng)”,其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來(lái)越平民化了。出現(xiàn)了越來(lái)越多的普通的低價(jià)高爾夫球場(chǎng),而且練習(xí)場(chǎng)的價(jià)格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會(huì)員卡的話(huà),更優(yōu)惠。有些場(chǎng)館有教練課程,價(jià)格在幾百到幾千元不等。

  二、高溫瑜伽減局部贅肉

  減肥力度:★★★★

  主題動(dòng)作:拉伸、腹式呼吸等

  運(yùn) 動(dòng) 量:400卡路里/小時(shí)

  很多女人最煩惱的不是過(guò)度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的,瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí),也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到,瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟,線(xiàn)條變勻稱(chēng),熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時(shí)。

  健康TIPS:瑜伽適合空腹練習(xí),每周練習(xí)二至三次,不宜過(guò)多,練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。

  三、爵士舞提升魅力指數(shù)

  減肥力度:★★★★

  主題動(dòng)作:踢踏、扭動(dòng)等

  減肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循環(huán)

  運(yùn) 動(dòng) 量:320卡路里/小時(shí)

  每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后,一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào),進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

  健康TIPS:學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同,一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
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4.適合懶人的運(yùn)動(dòng)方法

5.最適合運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)的歌曲

周末適合做哪些運(yùn)動(dòng)介紹

很多白領(lǐng)平時(shí)沒(méi)有足夠的時(shí)間可以健身,因此要合理的利用周末的這點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉鍛煉自己的身體,那么哪些運(yùn)動(dòng)適合周末健身呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 最適合周末的運(yùn)動(dòng) 1.逛街 適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由:這是
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