倒立健身運(yùn)動(dòng)有什么好處介紹
倒立健身運(yùn)動(dòng)有什么好處介紹
還記得元?dú)馍倥愐夂瓎?大家都知道陳意涵最喜歡的就是倒立，看著30來歲卻還像個(gè)少女的她大家是不是羨慕了呢?那么大家知道倒立健身具體有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
倒立健身的好處
一是提高智力和反應(yīng)能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。
二是延緩衰老，增神提志。
三是預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家 華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。
倒立健身對(duì)身材的好處
倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。
特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。倒立可以防治面部松弛下垂。
倒立健身方法及注意事項(xiàng)
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。
3.用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。
注意事項(xiàng)
(1)第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
(2)精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。
(3)頭和手要始終固定在同一位置上。
(4)轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。
(5)飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。
(6)每天做一套完整動(dòng)作。
(7)做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。
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