減脂選擇什么運(yùn)動最好
都市人都想要多學(xué)學(xué)一些減脂的運(yùn)動，減去長期工作積累的脂肪，那么想要減脂的我們應(yīng)該選擇什么運(yùn)動呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
減脂最好的運(yùn)動
一、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。
專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。
鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。
專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。
三、拳擊
對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。
專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。
四、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。
專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。
鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。
運(yùn)動減脂誤區(qū)
誤區(qū)一：重點(diǎn)減脂
是的，沒錯，每年夏天被美美的雜志重覆強(qiáng)化那個老舊想法，認(rèn)為減肥效果可限定在身體的特定部位。“想要消除肚子的肥油嗎?做些仰臥起坐就好啦!”
你想得美!事實(shí)上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實(shí)能夠練出強(qiáng)健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐并不能讓你擁有六塊肌。想要單獨(dú)減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時(shí)進(jìn)行，而且燒掉的熱量要大于攝取的熱量才行。
誤區(qū)二：做力量訓(xùn)練，肌肉會長太大
全球各地都一樣，尤其是女士們會這么說：“我不想變太壯。”有人之前見過力量訓(xùn)練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。要知道，有些職業(yè)健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強(qiáng)效藥劑，人體并不會長出那么大的肌肉，當(dāng)然你也一樣。
誤區(qū)三：女性的訓(xùn)練應(yīng)和男性不同
有個常見的錯誤認(rèn)知，認(rèn)為女性會因?yàn)榱α坑?xùn)練變壯。并不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因?yàn)樾詣e不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標(biāo)往往并不相同。然而，這些目標(biāo)可以用相同一套健身法達(dá)成。
夏季健身運(yùn)動原則
慢性病人群運(yùn)動不能停
對于患病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說，運(yùn)動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。
健康人運(yùn)動要輕松
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動 (包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運(yùn)動注意安全
在夏天運(yùn)動，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。
同時(shí)，在球類運(yùn)動時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
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