如何讓健身成為一種習(xí)慣
很多人對(duì)于健身都是找有空的時(shí)候，有時(shí)候一個(gè)月也沒(méi)健身一次。那么怎樣才能使得健身成為我們的習(xí)慣呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
讓健身成為一種習(xí)慣的方法
即使只運(yùn)動(dòng)15分鐘也積少成多
雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)沒(méi)效，但總比打算健身或是運(yùn)動(dòng)到精疲力盡卻什么都沒(méi)做來(lái)的好。如果真的抽不出15分鐘的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個(gè)伸展操或是簡(jiǎn)易的動(dòng)作，你會(huì)覺(jué)身體變得輕盈，尤其是當(dāng)你一整天都待在計(jì)算機(jī)前坐著。
總是在想但缺乏行動(dòng)力
最糟糕的事情，就是在健身房運(yùn)動(dòng)是為了應(yīng)付教練，然后避免自己吃零食，從來(lái)沒(méi)有真正為了自己在跑步機(jī)上跑。
投資紀(jì)錄器或健身產(chǎn)品
它們的價(jià)格都不便宜，但他們真的會(huì)讓你比平常走的更多，尤其是你是一個(gè)有目標(biāo)就會(huì)達(dá)成的人。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都比平常進(jìn)步，走了更多路。(你應(yīng)該每天走滿一萬(wàn)步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開(kāi)會(huì)，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)
把運(yùn)動(dòng)結(jié)合在你的日常中
某一天做瑜珈，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，你就不會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)乏味，找出樂(lè)趣你才能堅(jiān)持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛(ài)的空中瑜珈，你會(huì)覺(jué)得新鮮有趣。
不如想想運(yùn)動(dòng)后的喜悅
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓你開(kāi)心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)有快樂(lè)的滿足感!
羅馬不是一天造成的
不要等到了重要場(chǎng)合，為了套進(jìn)緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個(gè)禮拜你會(huì)想殺了自己，為了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，并且越來(lái)越?jīng)]有信心，而厭惡起運(yùn)動(dòng)這件事。然后當(dāng)這個(gè)場(chǎng)合過(guò)了，你當(dāng)然不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)生活方式，而不是為了滿足虛榮心。
吃真正的食物
不要發(fā)誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會(huì)覺(jué)得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復(fù)惡性循環(huán)，然后感覺(jué)越來(lái)越糟。任何食物都一樣，適量就好。
規(guī)定周日飲酒的限度
平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準(zhǔn)時(shí)起來(lái)上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會(huì)影響到你接下來(lái)工作日的精神狀況，特別是你沒(méi)有時(shí)間去補(bǔ)足你的睡眠。
不良的健身習(xí)慣
邊看書(shū)邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
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2.怎樣做好健身教練
4.健身怎么喝水
如何讓健身成為一種習(xí)慣
