冬季如何健身運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟
冬季如何健身運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟
冬季很多人都喜歡出門健身運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)健身有很大的誤會(huì)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量多就是好的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量有時(shí)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。那么大家知道在冬季如何通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)心臟嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季健身運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟的秘訣
一、運(yùn)動(dòng)適量，以微微汗出為度，不可以出汗過(guò)多。此時(shí)若運(yùn)動(dòng)量加大，甚至達(dá)到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。
二、冬天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以補(bǔ)充丟失的過(guò)量液體，同時(shí)可以達(dá)到“清心降火”的作用。注意此時(shí)的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實(shí)火，平時(shí)可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。
三、合理安排生活節(jié)奏，早睡早起，利于舒肺，使機(jī)體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”， 輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血、見(jiàn)痰中帶血等嚴(yán)重癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”，與心臟關(guān)系密切，肺受損必然會(huì)累及到心臟。
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)在含氧量充足的地方加強(qiáng)心肺功能鍛煉，進(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如打太極拳、散步等。
五、適時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習(xí)慣開(kāi)著電扇入睡，讓風(fēng)直吹面部、腹部，加上窗外涼風(fēng)“助陣”，再?zèng)]蓋好被 子，從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內(nèi)因上講，人在睡眠中各種器官活動(dòng)減弱，免疫功能降低，細(xì)菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風(fēng)感冒，感冒可是萬(wàn)病之源，如 不及時(shí)治療極易造成對(duì)心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。
六、出現(xiàn)心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，極易引起疲勞感，有人并沒(méi)有引起足夠的重視，認(rèn)為這才是運(yùn)動(dòng)的效果，其實(shí)這是不科學(xué)的。所謂健康的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該 以激發(fā)人的興奮性為主，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)渾身輕松有活力。相反，感覺(jué)疲勞、無(wú)力、胸悶、甚至出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀，這些就是心臟出問(wèn)題的表現(xiàn)了。此時(shí)及時(shí)服用改善 心功能的藥物復(fù)方丹參滴丸進(jìn)行治療效果最好。
冬季健身注意事項(xiàng)
第一、忌忽視保暖。
冬季室外氣溫低、地溫低，運(yùn)動(dòng)前不要急于脫衣，待身體開(kāi)始感到發(fā)熱時(shí)再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。
第二、忌用口呼吸。
冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進(jìn)口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進(jìn)入胃部，引發(fā)胃部不適。
第三、忌不做熱身。
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。
有氧健身誤區(qū)
1.有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
有氧運(yùn)動(dòng)與力量的訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤的以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。
①有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
?、谠谠O(shè)定的心率范圍之內(nèi)，半小時(shí)的有氧健身要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的身體熱量。
道理是這樣的
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
2.有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸，對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。
3.低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪
不正確，減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量，高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能更能消耗多余的熱量。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。
也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。
4.先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條
為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6～12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)。如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。
反過(guò)來(lái)，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
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