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運動后吃什么食物最好

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運動后吃什么食物最好

  我們都知道運動后消耗了許多的能量,因此需要通過一些食物來補充,那么運動后吃什么食物最好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  適合運動后吃的食物

  巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

  如果你運動之后就要馬上奔波忙碌,甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食,那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。

  牛肉干

  便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質(zhì),最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前準備,只要運動之后去趟便利店就行。

  煮毛豆

  你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì),但僅含有90卡路里。

  煮雞蛋

  煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

  奶酪棒和餅干

  奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合,全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物,而且這兩樣吃起來都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在車里,奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗。

  香蕉

  運動時,微量元素會隨著汗液流失,在運動后吃根香蕉有利于補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的。

  酸奶

  在你出門運動前,不妨將一小杯酸奶扔進包中,幾個小時后你就會發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

  適合秋季減肥的運動

  騎自行車

  效果指數(shù):★★★★

  秋季很適合出游,當然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  羽毛球

  效果指數(shù):★★★★

  羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。

  爬山

  效果指數(shù):★★★★

  爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。

  秋季運動前后飲食方法

  運動前

  你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有動力。

  運動后

  運動過后大約一小時后再吃東西,因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以多補充水份。

  若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。

  例如:三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

  注意事項

  1.運動后避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,這樣會令你體內(nèi)水份的補充不足。

  2.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì),但平常的飲食也能補充電解質(zhì),所以水絕對比運動飲料更好。
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