女性健身有哪些常見(jiàn)誤區(qū)
女性健身有哪些常見(jiàn)誤區(qū)
女性不愛(ài)健身，除了健身難以堅(jiān)持，還有女性對(duì)于健身存在了一些誤解，那么女性朋友們的健身誤區(qū)到底有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性健身常見(jiàn)誤區(qū)
1、將健身運(yùn)動(dòng)性別化
一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專(zhuān)利，這是一種誤解。
從運(yùn)動(dòng)生理上講，男性和女性在運(yùn)動(dòng)解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運(yùn)動(dòng)形式給兩性帶來(lái)的良好結(jié)果也是基本相同的。男性通過(guò)跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強(qiáng)耐力素質(zhì)，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，也會(huì)使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質(zhì)。同時(shí)，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強(qiáng)活力。實(shí)際，無(wú)論是男、女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。各種運(yùn)動(dòng)形式有它的特點(diǎn)，任何一種運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
2、擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。
3、大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汁，認(rèn)為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進(jìn)水，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實(shí)，這是誤導(dǎo)，是不正常的，人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的。
4、練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理、適度的器械訓(xùn)練，能有效地進(jìn)無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行均衡訓(xùn)練，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。所謂適度，是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)量適中，只科學(xué)的安排訓(xùn)練，才能收到滿(mǎn)意效果。
健身者的常見(jiàn)誤區(qū)
誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房
專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間， 比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之三：練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專(zhuān)家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。
誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見(jiàn)影”。對(duì)此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
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