最有效的減脂運動是什么
最有效的減脂運動是什么
運動是有效健康的減肥方式，但是運動減脂不可盲目選擇。那么大家知道有什么運動能夠最有效的減脂嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
最有效的減脂運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
4、騎腳踏車一小時燃燒1000卡路里
現(xiàn)在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉,還可以刺激你的腦細(xì)胞,讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
5、橢圓滑步機一小時燃燒600卡路里
這個機器其實比跑步機容易得多,因為他有可以移動的手把可以握住,它能鍛煉上半身跟下半身。
另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心,他的設(shè)計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6、網(wǎng)球全身鍛煉助你燃燒卡路里
一個有趣的網(wǎng)球比賽可以在一個小時之內(nèi)燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼,平衡力。因為這是全身性的運動,而當(dāng)你在發(fā)球的時候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協(xié)助你燃燒卡路里。
有效減脂的食物
1、燕麥片
許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥為什么可以幫助減脂?兩個詞:耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
2、西蘭花
植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。
3、雞蛋
減肥健身的時候,包里沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。
怎么吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身后吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全”蛋白質(zhì),能補充 8 種必需氨基酸。其營養(yǎng)的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。
4、糙米
說到粗糧,很多人第一反應(yīng)就是糙米。沒錯,糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì),鈣鎂鉀等微量元素
運動減脂的注意事項
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2、謹(jǐn)慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立,長時間負(fù)重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負(fù)重。運動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久,做力量訓(xùn)練時,同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。
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