春季健身的營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)
春季健身的營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)
春季是最適合健身也最適合減肥的季節(jié)，愛(ài)美的你一定不要錯(cuò)過(guò)。但是春季健身的同時(shí)需要我們知道哪些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
春季健身的營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)
乳清蛋白
乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，可以幫助減肥女性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進(jìn)肌體代謝加速，同時(shí)可以有效防止減肥時(shí)將有利于保持體形的“瘦體重”也一同減下來(lái)。所以，乳清蛋白已經(jīng)被許多女性視為一種減肥食品。
“瘦體重”的多少?zèng)Q定了塑身的效果，也是幫助女性朋友打造易瘦體質(zhì)的重要保證，因?yàn)橥瑯又亓康闹臼羌∪怏w積的4倍。所以，科學(xué)的減肥是減去體內(nèi)多余的脂肪，保持并適當(dāng)增加肌肉的含量。這樣，女性朋友的身材才會(huì)更加挺拔、健康、苗條。尤其是一些體重本來(lái)就不超標(biāo)的女性朋友，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和乳清蛋白的補(bǔ)充，適當(dāng)減少體內(nèi)脂肪，塑身美體，雖然體重沒(méi)有顯著變化，但整個(gè)人看起來(lái)會(huì)“瘦下一圈”，這是塑身的最佳效果。
膳食纖維
膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物(糖)、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后的"第七大營(yíng)養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食，對(duì)肥胖人群有較好的調(diào)節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時(shí)排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。目前適宜于女性朋友進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干“魔酥”，在進(jìn)食之前或饑餓時(shí)補(bǔ)充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。
左旋肉堿
這是一種類(lèi)似維生素的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。它在人體內(nèi)可少量合成，紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品是肉堿的主要來(lái)源，而一般人只能從膳食中吸收50毫克，對(duì)許多節(jié)食減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，每日肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運(yùn)動(dòng)量較大、飲食控制較好，減肥效果仍然不理想。左旋肉堿配合有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達(dá)到瘦身的效果。全國(guó)健身小姐冠軍付輝就使用康比特的左旋肉堿減脂，效果很理想。
女性健身小常識(shí)
1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表。
健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開(kāi)始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。
2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3、不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣。
比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類(lèi)的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣。
控制蛋白質(zhì)和谷類(lèi)食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過(guò)量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。
適合女性健身的運(yùn)動(dòng)器材
WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。
練習(xí)方案：每周4-6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
練習(xí)方案：
每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5-10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。
練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4-5次，每次30-50分鐘。
Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位：專門(mén)為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車(chē)，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案：每周練習(xí)2-3次 每次30分鐘。
上斜式臥推架
重點(diǎn)塑形部位：
針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。
練習(xí)方案：每組練習(xí)8-12次，每次4-5組。
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