孕中期做什么運(yùn)動(dòng)最好
孕中期做什么運(yùn)動(dòng)最好
孕中期運(yùn)動(dòng)不僅有利身心還有助順產(chǎn)，可是該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式很重要。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最適合孕中期的運(yùn)動(dòng)
散步：妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。
瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。
孕中期運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
1、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
孕中期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一是要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。
很多孕期的孕媽媽都會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)孕婦的健康和孩子的健康都是有一定好處的。比如可以控制住自己的體重不超標(biāo)，而且還可以鍛煉一定的肌肉力量，這對(duì)于自然分娩的孕媽媽來(lái)說(shuō)這是必須的，可以有提高自然分娩時(shí)骨盆的張力。但是如果是過(guò)度的鍛煉那么就不利于大人和小孩的健康，特別是本來(lái)孕媽媽在孕期體溫就會(huì)比常人高，而且對(duì)于一些比較胖的，比較少運(yùn)動(dòng)的孕媽媽來(lái)說(shuō)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生不適，還有可能會(huì)流產(chǎn)或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流過(guò)產(chǎn)的更不適合激烈運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，適合孕婦運(yùn)動(dòng)的最好是散步。
二是要注意運(yùn)動(dòng)的頻率。
運(yùn)動(dòng)不一定是每天都要運(yùn)動(dòng)，平均一周兩三次就可以了，而且也不用說(shuō)一定要固定什么運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不覺(jué)得累就可以了，如果必要的話要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，如果比較少運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始要緩慢進(jìn)行，不宜一次性做太多太久的運(yùn)動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，一個(gè)調(diào)整的過(guò)程。而且散步可以每天都走走，但是如果是其他運(yùn)動(dòng)最好要有間隔時(shí)間。
三是運(yùn)動(dòng)的衣服要寬松。
運(yùn)動(dòng)除了一些細(xì)節(jié)和時(shí)間要注意，在衣服上也要注意，特別是孕媽媽，懷著著大肚子，衣服不能穿得太緊則不方便行動(dòng)，最好是穿比較舒適的，彈性比較好的，最好比較寬松的衣服，而且顏色也要有所選擇，選擇一些比較明快的顏色對(duì)運(yùn)動(dòng)的人的心情有一定的影響。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選對(duì)衣服才能方便運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)起來(lái)不舒服下次也就不想運(yùn)動(dòng)了。還有要穿比較好走的運(yùn)動(dòng)鞋，避免不小心扭傷。
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