戶外騎自行車有哪些誤區(qū)
戶外騎自行車有哪些誤區(qū)
自行車幾乎每個(gè)人都會(huì)騎，但是很多人在騎自行車時(shí)還存在很多的誤區(qū)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
戶外騎自行車誤區(qū)
誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì)。
“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。”教練為健身愛(ài)好者做指導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。“正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。”
誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作。
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。”教練員說(shuō)：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。”據(jù)教練說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。”
戶外騎自行車的方法
核心肌力騎車法
騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
購(gòu)買自行車的注意事項(xiàng)
仔細(xì)看車子噴漆情況
不要小看噴漆，規(guī)整的噴漆能讓自行車好看，同時(shí)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不掉 。而粗糙的噴漆，時(shí)間長(zhǎng)了如果掉落，會(huì)讓鐵管子生銹，自行車就不結(jié)實(shí)了。
查看自行車的焊接處
一般好的自行車焊接嚴(yán)密，不會(huì)有縫隙，劣質(zhì)的自行車焊接粗糙，往往會(huì)有小孔或者裂縫，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有安全隱患的，要仔細(xì)的查看好每一個(gè)焊接點(diǎn)。
看車架的材料
車架是支撐自行車的重要部位，在選購(gòu)自行車時(shí)要詢問(wèn)好車架的材質(zhì)，車架一般分成高強(qiáng)鋼、普通鋼等，更好的自行車采用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時(shí)，安全性也提高不少。
看自行車的尺寸
自行車一般尺寸較少，無(wú)非是大輪的和小輪的，在購(gòu)買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來(lái)比較省勁;如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。
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