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運動健身必知的飲食原則

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運動健身必知的飲食原則

  為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在于運動嘛。但是關(guān)于運動健身的一些飲食原則大家知道嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  運動健身飲食原則

  1、在運動前應食用少量食物??崭购惋埡缶烷_始運動,對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

  2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少于1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

  3、運動后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

  4、運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,不是你運動量多了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

  運動健身常見誤區(qū)

  1、器械訓練與健美操“井水不犯河水”

  很多人以為,器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關(guān)。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

  2、女人練器械會變粗壯

  女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。健身教練表示,女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

  3、練健美操、形體操可美體

  一項調(diào)查顯示,絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體,但是訓練的結(jié)果卻不盡如人意:下肢變得結(jié)實、強壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為,美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉,體型才能有明顯改善。

  4、練哪里就減哪里的脂肪

  減脂肪這個想法是相當幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。

  5、多出汗才能多減脂

  “多出汗多減脂”的誤區(qū)導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停,且樂此不疲。研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

  運動過度的表現(xiàn)

  1、感覺到身體疲勞

  運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

  2、肌肉疼痛

  運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  3、食欲不振

  是由于運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

  4、惡心嘔吐

  運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。

  5、頭暈頭疼

  在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

  6、口渴

  大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分。

  7、感到精神壓力

  健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調(diào)節(jié),減小運動量。
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1.健身如何控制飲食

2.健身的人如何安排飲食

3.健身期間如何安排飲食

4.健身后如何制定飲食食譜

5.晚上健身如何安排飲食

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