健身房里有哪些坑爹鍛煉方法
健身房里有哪些坑爹鍛煉方法
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)，那個(gè)各位健身新手們知道健身房里面有哪些真正坑爹的鍛煉方法嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身房里坑爹鍛煉方法
1：后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。
3：腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢(qián)到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身房健身服裝選擇技巧
7分褲在動(dòng)感單車(chē)上運(yùn)動(dòng)。騎單車(chē)時(shí)一定要穿長(zhǎng)度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運(yùn)動(dòng)褲。因?yàn)槿绻澩忍珜?，容易刮到單?chē)腳踏附近的零件，騎起來(lái)既不美觀，還容易受傷。
無(wú)袖吊帶衫。選擇排汗快的無(wú)袖吊帶衫便于運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂，還會(huì)在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運(yùn)動(dòng)而優(yōu)美的線條哦。
長(zhǎng)褲。在器械上鍛煉下肢力量，容易出汗，長(zhǎng)褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。
一塊厚毛巾。在單車(chē)座椅上墊一塊毛巾，不僅吸汗，也讓坐墊更舒服。 在跑步機(jī)上釋放束縛
有袖T恤。器械運(yùn)動(dòng)，完成不少上肢、腹肌訓(xùn)練，需要人在器械上翻來(lái)翻去，長(zhǎng)袖T恤，既可以防止身體同一些器械的摩擦，而且顯得“不尷尬”。
運(yùn)動(dòng)文胸。跑步的時(shí)候最好是穿抹胸，吸汗又減少摩擦。但是，跑步之初，身體還沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，不妨在抹胸外先套一件寬松的T恤以防著涼。等到跑熱了，脫掉便好，預(yù)防生病的同時(shí)也體現(xiàn)出你是一位細(xì)心愛(ài)護(hù)自己的女孩。
無(wú)指手套?？犰诺氖痔资球T單車(chē)值得搭配的單品，不僅僅是因?yàn)榭?，更重要的是手套能在你手心出汗時(shí)，起到防滑的功效，保護(hù)你在動(dòng)感單車(chē)的快節(jié)奏下，不會(huì)因手滑而受傷。同時(shí)，手套避免了手掌與車(chē)柄的直接接觸，不會(huì)讓你的纖纖玉手因?yàn)槟Σ炼植凇?/p>
萊卡運(yùn)動(dòng)褲。褲子的長(zhǎng)短不是特別重要，中褲仍然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無(wú)壓迫感。
保守款背心。瑜伽有許多舒展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。在此基礎(chǔ)上，建議服裝的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開(kāi)太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。
專業(yè)跑鞋。有氣墊的跑步鞋很關(guān)鍵，氣墊在落地時(shí)可以起到緩沖減震的作用，在起跳的時(shí)候還能增加彈跳力。順便提一下，跑步前兩個(gè)小時(shí)不要過(guò)多地飲水進(jìn)食，跑完也不要忘記拉伸大腿，讓肌肉放松，以免運(yùn)動(dòng)后腿疼。 做瑜伽保守穿著
一塊大毛巾。練習(xí)瑜伽時(shí)，在旁邊放一塊毛巾也不錯(cuò)。如果你覺(jué)得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度?；蛘撸?dāng)你流了很多汗時(shí)，更便于拿起來(lái)擦擦汗。
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