不為人知的健身冷知識有哪些
不為人知的健身冷知識有哪些
在去健身房之前，我想你應該要了解一下健身的常識。那么有哪些健身冷知識是我們不了解的呢?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
不為人知的健身冷知識
1、有氧運動最耗熱量
錯
大多數(shù)人的觀念認為，有氧運動排汗量大，最消耗熱量，然而多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助于燃燒脂肪。
其實更直觀的體現(xiàn)在于如果你只是單一的做有氧運動，那么你的身體內(nèi)也只是單一的排汗，只是流失水分而已，沒有最大限度的燃燒脂肪。
2、鍛煉提高學習能力
對
聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學習能力。快跑之后，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復雜的項目對大腦的刺激效果更好。
3、跑馬拉松易得心臟病
不一定
馬拉松的確會在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。
4、鍛煉能減脂
對
雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。
5、應該先做伸展，再跑步
對
跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節(jié)和韌帶"拉開"。跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動。
常見的錯誤健身方式
一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
健身的好處
1、鍛煉會改善你的心情。
2、鍛煉能抗擊慢性疾病。
3、鍛煉會幫助你控制體重。
4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。
5、鍛煉可以促進更佳的睡眠。
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