騎動感單車有哪些注意事項(xiàng)
騎動感單車有哪些注意事項(xiàng)
雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習(xí)是一種簡便易學(xué)、而且又沒有沖擊性的運(yùn)動，但這并不代表參與這項(xiàng)運(yùn)動的人士就一定不會因此而受到運(yùn)動傷害。那么騎動感單車應(yīng)該要注意什么呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
騎動感單車注意事項(xiàng)
1、穿適當(dāng)?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。
2、檢查車座是否調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
3、檢查車座是否調(diào)得太過向后
當(dāng)這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
4、確定手把沒有調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。
5、確定手把沒有調(diào)得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
動感單車的騎法
快速騎行
心率能夠達(dá)到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅持更長的時間。
中速騎行
心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
快慢結(jié)合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
動感單車運(yùn)動介紹
動感單車被譽(yù)為“車輪上的贏家”。騎動感單車能讓人在快樂運(yùn)動中有效地增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉心肺功能。動感單車同樣是一種非常好的有氧運(yùn)動，它讓人最大限度地流汗，增強(qiáng)新陳代謝功能，輕松地將身體里的毒素排掉，減脂、減肥的目的自然就達(dá)到了。
專家說，騎動感單車時要根據(jù)每個人不同的身高和體重，選擇動感單車的座位、手柄和速度，也可以根據(jù)人體比例進(jìn)行調(diào)節(jié)。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時，一定要將腳固定在蹬板上，從而保證安全，還要控制呼吸節(jié)奏，以免造成運(yùn)動疲勞。
動感單車還有絢麗的燈光和優(yōu)美的音樂兩大特色。音樂是隨著不同區(qū)間的運(yùn)動變換的，像熱身運(yùn)動和耐力運(yùn)動時是比較舒緩的音樂，要營造一個輕松的氛圍，讓你在長時間里保持一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，這會鍛煉你的心肺功能。而在力量訓(xùn)練和比賽時就會是節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，因?yàn)樵黾恿俗枇?，類似于戶外自行車的上坡運(yùn)動，這時動感的音樂會給你一個推動、鼓勵。動感單車有不同的運(yùn)動區(qū)間，可讓鍛煉者根據(jù)不同的目的，選擇不同的課程，從而達(dá)到不同的鍛煉效果。
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