早晚跳繩有什么減肥效果
早晚跳繩有什么減肥效果
在現(xiàn)在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也成為許多人選擇減肥的一個(gè)“武器”。那么關(guān)于早晚跳繩的減肥效果大家知道嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
早晚跳繩的減肥效果
1、跳繩可以暖身減肥
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要由慢到快,由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。
2、選一副好跳繩有助于減肥
工欲善其事,必先利其器,跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩,在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適,無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同,會(huì)有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子,擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢,之后再慢慢提高要求,縮短繩子的長(zhǎng)度,同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?，F(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩,不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù),還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。
3、合理安排跳繩時(shí)間能減肥
最初跳繩的時(shí)間最好設(shè)置在30分鐘以上,可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘,不斷的增加。直到時(shí)間總和超過(guò)三十分鐘為止。一天之中安排跳繩的時(shí)間段最好是在晚上七到八點(diǎn)(晚餐后一個(gè)小時(shí)后),或者早上,這一段時(shí)間都是人新陳代謝旺盛的時(shí)間區(qū)段。
4、跳繩過(guò)后的緩和運(yùn)動(dòng)能減肥
跳繩后可以做一些壓腿的動(dòng)作,只要做的動(dòng)作是小腿的肌肉在拉伸就行;跳繩時(shí)基本上全身都會(huì)瘦,但是個(gè)人認(rèn)為腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在這時(shí),最一些提臀,扭腰的動(dòng)作。
5、適當(dāng)?shù)目刂骑嬍衬軠p肥
適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈强扇〉?如:晚上八點(diǎn)以后禁食,少喝飲料,少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的,只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
跳繩活動(dòng)前后的注意事項(xiàng)
1、活動(dòng)前忌飯前飯后跳繩
空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低,跳繩會(huì)引起頭暈、四肢乏力,甚至發(fā)生意外;飯后消化器官活動(dòng)增強(qiáng),跳繩時(shí)又使大量血液流向四肢,使消化道血液量減少,影響食物的消化吸收。
2、冬季跳繩活動(dòng)前,應(yīng)注意保暖防凍
冬季室外氣溫低,宜多穿衣,先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時(shí)穿好衣褲,注意保溫。
3、活動(dòng)后不宜馬上洗澡
跳繩時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,一旦運(yùn)動(dòng)停止,增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間,此時(shí)如果馬上洗澡,易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
4、活動(dòng)后不宜立即吃飯
跳繩時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng),而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處,內(nèi)臟處較少,此時(shí)進(jìn)食,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
跳繩減肥的好處
1、簡(jiǎn)單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來(lái)挫敗感。運(yùn)動(dòng)最怕枯燥，而跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂(lè)。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
3、促進(jìn)新陳代謝
很多女性都很關(guān)注減肥問(wèn)題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強(qiáng)心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
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