運(yùn)動(dòng)員吃什么消除疲勞
運(yùn)動(dòng)員吃什么消除疲勞
運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，是非常容易疲勞的，如果不及時(shí)恢復(fù)疲勞，很可能造成不良影響。那么運(yùn)動(dòng)員有哪些可以消除疲勞的食物呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)員消除疲勞的食物
1、牛奶+運(yùn)動(dòng)飲料”還真可以算得上是快速補(bǔ)充體能的黃金搭檔。某博士指出,牛奶中富含鈣和乳清蛋白,而運(yùn)動(dòng)飲料則可以補(bǔ)充牛奶中不是很豐富的無(wú)機(jī)鹽和糖類,兩者結(jié)合,有助于提高運(yùn)動(dòng)能力和促進(jìn)體能恢復(fù)。也可以在運(yùn)動(dòng)后用牛奶代替部分運(yùn)動(dòng)飲料,研究顯示,牛奶中富含隨汗液排出的許多微量元素,例如鈉、鉀和身體必不可少的鹽等。
2、柚子,柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有恢復(fù)疲勞的作用。
3、全谷類食品,碳水化合物是大腦能量的來(lái)源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、攝入足量的維生素和鐵質(zhì),目前,科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失,因此需要補(bǔ)充。
5、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
6、增加富含ω-3脂肪酸的魚類。疲勞時(shí)吃什么食物好?如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
7、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
運(yùn)動(dòng)員消除疲勞的小妙招
1、大笑
笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺更好。每天可花10分鐘時(shí)間,看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放松效果更好。
2、喝杯綠茶
利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。
3、爬樓梯
專家表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng),可改善心臟活力,渾身更有勁。
4、冷水洗臉
在臉上灑點(diǎn)冷水,有助于快速提神醒腦。
5、曬太陽(yáng)
曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,恢復(fù)精力。
運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量的方法
1、高爆發(fā),高能耗的運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充糖分,但是劇烈運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能吃不易笑話的東西,那只會(huì)讓你很痛苦。像NBA這樣的運(yùn)動(dòng),有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇吃點(diǎn)巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運(yùn)動(dòng)過程中有人也喜歡喝點(diǎn)功能飲料。功能飲料是指通過調(diào)整飲料中營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例,在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。所以在運(yùn)動(dòng)過程中有一定的提供能量補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽,并提神的功效。
3、運(yùn)動(dòng)后喝鹽糖水。這是一種很簡(jiǎn)單的做法,主要目的是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗,所以簡(jiǎn)單但是有效。鹽分不高稍微添加,糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以比較快地補(bǔ)充能量。但是葡萄糖水的缺點(diǎn)是不持久,所以運(yùn)動(dòng)前,一般選擇傳統(tǒng)的米面食,多為淀粉射入為佳,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增加體重的時(shí)候,脂肪和大量蛋白質(zhì)效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會(huì)因水分?jǐn)z入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實(shí)舒適感。運(yùn)動(dòng)前后吃點(diǎn)香蕉也是不錯(cuò)的選擇。
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