游泳運動員吃什么食物去寒
游泳運動員吃什么食物去寒
游泳運動員每天都要在水中訓練，自然體內(nèi)的寒氣和濕氣就比較重，那么游泳運動員應(yīng)該吃什么去寒呢?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
游泳運動員去寒的食物
1、冬天吃羊肉、牛肉、火鍋較好,而開著暖氣吃冰淇淋、喝涼飲料不好。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御風寒,又可滋補身體。羊肉的肉質(zhì)比豬肉細嫩,且富含蛋白質(zhì)和維生素。羊肉熱量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益氣補虛,促進血液循環(huán),增強御寒能力。羊肉還可增加消化酶,保護胃壁,易于消化,因此多吃羊肉能提高身體免疫力,民間有“要想長壽,常吃羊肉”的說法。
2、溫熱性食物
溫熱性蔬菜,例如扁豆、青菜、黃芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大蔥、生姜、熟藕、熟白蘿卜。
溫熱性動物食品,例如羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦、雀肉、鵝蛋、豬肝。
溫熱性的奶及奶制品、大豆及大豆制品組。
溫熱性水果,例如荔枝、龍眼、桃子、大棗、楊梅、核桃、杏子、桔子、櫻桃。
溫熱干果類,例如栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圓。
溫熱性調(diào)味品,例如酒、醋、酒釀、紅糖、飴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、紅茶、咖啡。
3、因人制宜。寒性體質(zhì)的人要多挑溫熱性食物,它們具有溫中,補虛,助陽、驅(qū)寒的作用,能改善其已衰退、沉滯、萎縮、貧血等癥狀。
4、適量食用辣味食物,散寒且刺激內(nèi)分泌,尤其性腺;酸性食物,收斂、生津益陰,防止?jié)駳饩奂w內(nèi)。
5、寒性體質(zhì)的人多吃一些芳香食物,比如桂花、香菜、香椿等,也是不錯的選擇,可自行選配。
6、姜紅茶:姜中含有豐富的維他命、礦物質(zhì),包括現(xiàn)代人容易缺乏的鐵、鎂、鋅等,并具有保溫、發(fā)汗、鎮(zhèn)靜、解熱、促進代謝等作用,是非常好的萬能藥。紅茶是茶葉中最具溫熱效果的,且富含能促進代謝和排泄脂肪的兒茶素。而姜加入紅茶便是治手腳冰冷最有效的組合,除了去除寒冷之外,還可以去除體內(nèi)多余的水分。
游泳運動員預防寒氣的方法
1、早上起床。有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步,早晨是一天的開始,不要老是蝸居在被窩里,振奮一下精神起床,然后好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼,不僅能防止畏冷,還能提高一天的效率。
2、運動身體。早晨起來運動身體,能使全身肌肉徹底的放松并舒展開來,防止由于全身僵硬導致的畏冷,人體經(jīng)過一晚上的睡眠,往往處于血液不循環(huán)的狀態(tài),因此適當?shù)倪\動放松身體很重要。
3、吃飽早餐。新的一天從早餐開始,好的體質(zhì)也從好的早餐開始。
4、注意服裝。切忌穿著緊窄的內(nèi)衣,以及對身體有束縛的服裝,不利于周身的血液循環(huán)。
5、盡可能步行。步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。
6、通過午餐來溫暖身體。進餐是改善畏冷的關(guān)鍵,通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好,中飯要吃的飽,一定要準時進餐,保證熱量的攝取。多吃一些粥類,加入梅干菜等陽性食品,對暖身非常有效果。
7、與人談話有奇效。與朋友聊天是減壓的特殊方式,對防止畏冷有奇特效果。
8、補充適度水分。水分的補給是非常重要的,攝取水分的同時能夠排出體內(nèi)的廢物,更能使血液循環(huán)暢通,每天補充2升的水分為佳。
9、呼吸法。感覺疲勞的時候,慢慢呼吸對畏冷癥有很好的療效,將手放在胸部,吸氣的時候鼓起腹部,采用此類腹式呼吸法,能把氧氣輸送到體內(nèi)的各個部分,促使血液循環(huán),改善畏冷狀態(tài),在座位上就能輕松實行,親身實踐下吧。
10、晚餐。晚餐應(yīng)有意識的選擇一些能夠溫暖身體的陽性食品,陽性或陰性可以通過顏色等來識別。一些陽性食品主要為紅顏色的暖色系食物,包括胡蘿卜,生姜,梅干菜等。一些陰性食品多為白色或冷色系食物,如熱帶水果等,所以一定要適度選擇。
11、洗澡和洗腳。洗澡不僅能消除畏冷癥狀,更能調(diào)節(jié)身體狀況,因而是十分重要的。平時也堅持每晚用熱水泡腳,加入有療效的中藥會更好,如紅花等。
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