可以提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些
適量運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的好方法，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力大家知道嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
可以提高免疫力的運(yùn)動(dòng)
1、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。
2、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時(shí),由于溫水對(duì)皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
有助于提高免疫力的食物
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助于防止細(xì)菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司(約合85克)。
2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源,還富含有助于增加抗炎白細(xì)胞淋巴細(xì)胞的維生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助于刺激抗病毒白細(xì)胞的產(chǎn)生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素(維生素B2),有助于抗擊細(xì)菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A的β胡蘿卜素,有助于身體產(chǎn)生更多的抗擊感染的白細(xì)胞。
提高免疫力的方法
1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調(diào)理好自己的心態(tài),完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個(gè)角度來看待,盡量放松身心,保持愉悅。
2、充足的睡眠。有科學(xué)家指出,睡眠不足時(shí),人體的免疫力在一定程度上會(huì)下降。因此,日常生活中最好可以保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會(huì)加重身體的濕氣,從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通。如果你經(jīng)常住在濕氣較重的屋內(nèi),就要多注意保持室內(nèi)空氣的流通。
5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利于人的心理素質(zhì)的提升,從而也有助于提高身體的抵抗力。
6、多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運(yùn)動(dòng),可以讓身體的各種機(jī)能變得更加完善,尤其是對(duì)于提高抵抗力、促進(jìn)血液循環(huán)等。
7、趕走體濕。體濕會(huì)讓身體的抵抗力下降,因此對(duì)于那些有體濕問題的人來說,要積極做好防止體濕的工作,日常可以多吃一些具有補(bǔ)脾益氣、祛濕作用的食物,多吃一些對(duì)促進(jìn)消化的有益食物,這樣才能讓身體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。
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