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運(yùn)動(dòng)過(guò)度的不良反應(yīng)有哪些

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運(yùn)動(dòng)過(guò)度的不良反應(yīng)有哪些

  運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體有很大的幫助,但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度就可能會(huì)對(duì)身體造成影響,那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)度的不良反應(yīng)

  口渴

  大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,尤其是運(yùn)動(dòng)以后,最好飲用一些含鹽的飲料或水。

  自我感覺(jué)疲勞

  運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

  肌肉疼痛

  由于乳酸的堆積,運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間,就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),同時(shí)做做按摩、理療等。

  惡心嘔吐

  如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該注意從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn)。

  食欲不振

  很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,對(duì)機(jī)體刺激過(guò)度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

  頭痛頭暈

  一般做一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  精神壓抑

  健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑,應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動(dòng)量。

  運(yùn)動(dòng)后不能做的事

  1、不要蹲坐休息

  這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞,嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

  因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞,實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

  2、不要貪吃冷飲

  運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

  3、不要立即吃飯

  運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
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