女性力量訓(xùn)練有哪些認(rèn)識誤區(qū)
許多人提到力量訓(xùn)練都會聯(lián)想到男性，其實(shí)女性也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。但是當(dāng)中存在著哪些認(rèn)識的誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女性力量訓(xùn)練認(rèn)識誤區(qū)
力量訓(xùn)練會讓脂肪變肌肉
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒?dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
力量訓(xùn)練會讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。
力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
力量訓(xùn)練會讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬
肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。
力量訓(xùn)練的好處
1、永久性的減脂
大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因?yàn)樗麄兊氖蒹w重較低(瘦體重—總體重減去脂肪重量)而脂肪含量較高。
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。
力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里-每小時(shí)大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因?yàn)橹镜捏w積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的(大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運(yùn)動(dòng)中)。
2、更好的身體外觀
通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時(shí)該凸的地方凸出來。肌肉會更結(jié)實(shí)，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。
3、身體更加強(qiáng)壯和年輕
什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢?老年人體弱多病而年輕人則強(qiáng)壯又有活力。
身體強(qiáng)壯就意味著年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強(qiáng)壯。不運(yùn)動(dòng)的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅(jiān)持力量訓(xùn)練，你甚至可以在80歲的時(shí)候仍保持理想的肌肉含量。
4、更強(qiáng)健的骨骼
如果你變得更加強(qiáng)壯了，你可以更輕松地應(yīng)付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環(huán)境下。其結(jié)果是你將在工作之中和之后都不會感到那么精疲力竭。特別是在絕經(jīng)后的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥— 一種骨密度降低的病癥，其患者就連正?；顒?dòng)都有骨折的危險(xiǎn)。配合鈣質(zhì)的補(bǔ)充(絕經(jīng)期的婦女每天大約須1500毫克)，力量訓(xùn)練結(jié)合跑步等其他形式的高沖擊運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最有效的途徑。在青年時(shí)代就能達(dá)到一個(gè)高密度的骨質(zhì)也同樣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一種保證。
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