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高血壓患者有哪些健身方法

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  秋季是高血壓發(fā)病率較高的一個(gè)季節(jié),對(duì)于高血壓患者在這段時(shí)期一定要加強(qiáng)鍛煉,但是高血壓患者又有哪些適合的健身方法呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  高血壓患者健身方法:踮著腳尖走樓梯。

  踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿。

  爬樓梯比平地行走消耗更大,能夠讓身體得到更好的鍛煉。

  老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時(shí)候需注意,不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。

  高血壓患者健身方法:步行

  步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時(shí)步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。

  以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

  高血壓患者健身方法:健身跑

  高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。

  高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。

  跑步時(shí)要求精神放松,步伐是十分重要的。

  高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道,人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo),尤其是血粘度,從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。

  為避免誘發(fā)病情加重,清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。

  這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致,但從科學(xué)健身的角度,尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看,宜在上午九至十一點(diǎn),或下午四至六點(diǎn)之間較好。

  高血壓患者健身方法:太極拳

  由于太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。

  高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

  高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。

  此外,打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

  不適合高血壓患者的動(dòng)作

  1.趴著看書

  有些人喜歡趴在床上看書看電視,這對(duì)于沒(méi)有高血壓的人問(wèn)題不大,但對(duì)患有高血壓的人來(lái)說(shuō),則是一種很危險(xiǎn)的事情。

  由于長(zhǎng)時(shí)間的趴伏狀態(tài),壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外,因此,高血壓病人(尤其是年齡較大者),應(yīng)禁止趴著看書看電視,看書和看電視的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影。

  2.下蹲及搖頭運(yùn)動(dòng)

  生命在于運(yùn)動(dòng),適宜的運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體,防病治病,對(duì)于患有高血壓的病人來(lái)說(shuō),適宜的運(yùn)動(dòng)也有益于降低和穩(wěn)定血壓,促進(jìn)疾病的康復(fù)。

  但有些運(yùn)動(dòng)高血壓病人是不宜的,除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng),快速搖頭或跳躍等動(dòng)作。

  這類運(yùn)動(dòng)有引起高血壓腦血管意外的危險(xiǎn),高血壓病人的運(yùn)動(dòng),以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。

  3.摒氣排便

  排便是生活中的小事,有些人因大便干結(jié)排解困難,就用力摒氣排便,這對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),如果是一時(shí)性的可無(wú)大礙,若長(zhǎng)久如此也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響。

  但對(duì)患有高血壓的病人來(lái)說(shuō),一時(shí)性的用力摒氣排便也是絕對(duì)不可以的,否則會(huì)因腹部壓力增大,血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。因此,高血壓病人排便應(yīng)慢慢來(lái),千萬(wàn)不可用力摒氣。

  如果有大便干結(jié)或便秘時(shí),可服用一些潤(rùn)腸通便的藥物或外用開塞露等進(jìn)行治療,平時(shí)可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果,這樣既可防止大便干結(jié),又有益于高血壓及心腦血管病的治療。
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