有益身體健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有哪些
運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期的過(guò)程，因此在這一過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么有哪些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有益于我們的身體健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有益身體健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
排定休息
休息也是訓(xùn)練身體的一部分，依照自己的訓(xùn)練、工作或生活狀況去好好的排定休息計(jì)劃，讓身體和心理好好的啟動(dòng)恢復(fù)能力。
伸展習(xí)慣、習(xí)慣伸展
肌肉過(guò)度緊繃帶來(lái)的永遠(yuǎn)都是負(fù)面的感覺(jué)，養(yǎng)成正確且良好的伸展習(xí)慣能夠有效的讓我們遠(yuǎn)離酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
懂得變化運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
身體適應(yīng)了同種運(yùn)動(dòng)內(nèi)容后效益將打折扣，因此要懂得適時(shí)變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，避免枯燥乏味同時(shí)也能刺激神經(jīng)讓大腦更靈活。
喝水
身體內(nèi)部幾乎所有的反應(yīng)都要有水的參予，一日保持2500cc.以上的水分?jǐn)z取，促進(jìn)身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。
把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排進(jìn)每周行程
排下去后，切記，盡量不要讓任何事情有機(jī)會(huì)取代掉他，讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。
保持開(kāi)心的運(yùn)動(dòng)
大多人因?yàn)槟衬繕?biāo)才勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來(lái)心不甘情不愿，很難持久，最好找個(gè)方法，讓你能夠在開(kāi)心的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)健身。
好的運(yùn)動(dòng)服裝
舒適、透氣及松緊適當(dāng)，當(dāng)然一定要選自己看的爽的顏色與款式，因?yàn)樗鼈兪菍倌愕臓?zhēng)取健康戰(zhàn)斗服，讓你可以一看見(jiàn)它們就想起該讓自己好好動(dòng)起來(lái)了。
損害身體健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
邊看書(shū)邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
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