瘦腿的普拉提動(dòng)作有哪些
瘦腿的普拉提動(dòng)作有哪些
普拉提有很好的瘦身效果，那么哪些動(dòng)作可以幫助瘦腿呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦腿的普拉提動(dòng)作
一：后置支撐
動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)變纖細(xì)。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。
動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動(dòng)作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動(dòng)作1.
反復(fù) 2～4回。
Tips：
(1) 保持身體的穩(wěn)定。
(2) 不要聳肩。
(3) 盡量伸展手臂和腿。
(4) 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
二：單腿踢
動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動(dòng)作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢(shì)。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。
左、右足反復(fù)踢6～8次。 呼氣放松 回動(dòng)作1。
Tips：
(1) 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。
(2) 不要聳肩、弓背。
(3) 記得收腹。
(4) 踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。
(5) 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
普拉提減肥基本動(dòng)作
第一步：
平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。
※注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
第二步：
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。
※注意：上體不要放松，上背部離地。
第三步：
上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次。
※注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。
第四步：
手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。
※注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
普拉提運(yùn)動(dòng)與瑜伽的區(qū)別
運(yùn)動(dòng)理念
但是，普拉提和瑜伽有著本質(zhì)的區(qū)別。這主要體現(xiàn)在東西方運(yùn)動(dòng)理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習(xí)達(dá)到身體與自然
和諧的境界。而起源于西方德國的普拉提則強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。瑜伽的體位法中有很多姿勢(shì)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動(dòng)作主要針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí);而普拉提則講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉。
練習(xí)形式
從練習(xí)形式上講，普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)流暢;瑜伽則是形成一個(gè)姿勢(shì)后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。
練習(xí)效果
從練習(xí)效果上講，普拉提和瑜伽都屬于身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會(huì)更直接一些。
曾經(jīng)，普拉提是只屬于舞者、影星、名流顯貴的健身秘岌;今天，隨著人們對(duì)健身方式的更高追求，普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家，并掀起了世界范圍的普拉提熱潮。
只有更好的了解了普拉提，才能更好的利用普拉提來減肥瘦身!這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。
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