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冬天練瑜伽有什么好處

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冬天練瑜伽有什么好處

  冬季練瑜伽除了能讓身體暖起來(lái),還有其他的好處大家知道哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  冬天練瑜伽的好處

  1.雕塑體型

  瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗熱量,并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動(dòng),能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細(xì)。

  2.增強(qiáng)體質(zhì)

  冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高身體的抵抗力,增強(qiáng)心肺功能,減少疾病發(fā)生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

  3.消除緊張和疲勞

  面多繁忙的工作和瑣屑的生活,人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸,當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體呼吸的時(shí)候,你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的壓力。

  4.有助預(yù)防疾病

  瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌,強(qiáng)化神經(jīng),有助預(yù)防慢性疾病。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),生理期做一些瑜伽動(dòng)作還能緩解痛經(jīng)。

  冬季做瑜伽的注意事項(xiàng)

  1.冬天時(shí)候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。

  2.冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。

  3.練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。

  4.做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。

  初學(xué)瑜伽的誤區(qū)

  1、瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜珈的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合,其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜珈同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

  2、瑜珈就是一種瘦身運(yùn)動(dòng)瑜珈學(xué)習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健,還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜珈的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜珈認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,瘦身只是學(xué)習(xí)瑜珈的目的之一。

  3、瑜珈需要團(tuán)體學(xué)習(xí)才有氛圍團(tuán)體學(xué)習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方法,因此,在自我學(xué)習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的成效。

  3、只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜珈,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈,這是多數(shù)人對(duì)瑜珈的錯(cuò)誤。此外瑜珈講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要學(xué)習(xí)者盡力而為便可收到理想的成效。

  4、堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動(dòng),相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天學(xué)習(xí)瑜珈就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑推拿,其舒適感覺(jué)非其它方法所易獲得。

  5、瑜珈是一種女人化的運(yùn)動(dòng)瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎,但瑜珈并非女人的專利。因?yàn)椋ょ熳畛醯膶W(xué)習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜珈的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性學(xué)習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女人。
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