瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽是女性比較喜歡的減肥方法，尤其是某些動(dòng)作對(duì)于瘦手臂有奇效。那么有哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
1、雙手合十向上式
雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時(shí),合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí),慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
2、坐姿鷲變化式
保持身體跪坐的狀態(tài),腰背保持著挺直的狀態(tài),慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。吸氣,上身輕輕地往后仰。呼氣,手盡量向頭的上方推動(dòng),并且在最高處停留幾秒鐘。慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟,換手再做一次。
3、畫圓瘦手臂
身體保持挺直姿勢(shì),雙腳張開(kāi)到與肩部同寬,雙手向前伸直。將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫圓的動(dòng)作,做夠20次。再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng),同樣轉(zhuǎn)20圈。
4、垂直劃船瘦手臂法
雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài),讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起,讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力,輕輕地向后收,手肘向后運(yùn)動(dòng),將拳頭舉高到肩部的高度。放下雙手休息10秒,再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作30次。
5、細(xì)臂式
右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢(shì)保持不變。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
6、天線式
跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。雙手往外張開(kāi),掌心相對(duì),頭部往上仰,上身略往后傾。雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
7、蛇伸展式
俯臥,雙手伸直放在身體兩側(cè),雙腿伸直并攏,下巴貼地。雙手在背后反向相握,往上抬起,同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起,使肩膀離地,然后呼氣,身體落地,反復(fù)做5次。
瘦手臂的最佳方法
1、坐在椅子上,雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續(xù)四十次,直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌盡量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關(guān)節(jié),五秒鐘后換邊,重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè),逐漸減去脂肪。
3、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互換左右手),然后雙手向相反方向用力拉,堅(jiān)持二十秒,重復(fù)十次。
4、回家用瘦臂霜按摩。在臨睡前用熱水洗凈手臂,然后涂抹美臂霜,右手臂向上筆直抬起,左手從右手腕處向下揉捏,力度均勻適中,微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),然后換左手臂,重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃燒的效率。
5、多吃減胳膊食物,包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。
蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,后者也富含維生素C,另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,養(yǎng)顏美容。
胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結(jié)合并排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),也有助于排出脂肪。
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