月經(jīng)期如何進行瑜伽鍛煉
月經(jīng)期如何進行瑜伽鍛煉
或許很多女性朋友都很疑惑，來月經(jīng)應該如何進行瑜伽的鍛煉。那么應該怎么做呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
月經(jīng)期瑜伽鍛煉動作
1、臥束角式
用一長枕支撐身體,練習5分鐘。
2、臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘,共練習4分鐘。
3、束角式
練習2分鐘
4、單腿坐式體前屈式
保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
5、雙腿坐式體前屈式
練習3到5分鐘
6、坐角式
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè),雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側(cè)練習1到2分鐘。通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆。
7、向上的弓式
練習3到5分鐘
8、坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側(cè)練習一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習3分鐘。
9、倒箭式
練習5到10分鐘
10、挺臥式
練習10分鐘,通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期練習瑜伽的好處
1、豐胸:經(jīng)期1-3天是豐胸最佳時段
月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時段,因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌,是刺激乳房脂肪囤積最佳時段。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品,豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品,但只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂:經(jīng)期最后兩天,燃脂最有效
體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫(yī)學專家推薦,每小時6.5千米的快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中快速行走,這對腹部脂肪堆積最有幫助,有意想不到的收腹效果。但千萬不要為鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會造成月經(jīng)紊亂。
3、排毒:經(jīng)期適量飲水,幫身體有效排毒
女性從月經(jīng)第1天開始,體內(nèi)就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒。經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按涌泉穴(用力彎曲腳趾,足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按準右腿膝蓋頂部,五指朝下。中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里),就能刺激身體新陳代謝,促進體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強調(diào),一定要輕輕點按而非用力按摩。
月經(jīng)期間練瑜伽的注意事項
1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經(jīng)期間一一避免。
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