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春季健身運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)

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  春季天氣回暖,很多人都結(jié)伴出外健身了,雖然春季是健身的好季節(jié),但是有些常識(shí)還是要了解的。那么大家知道春季健身運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  春季健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  一、注意天氣變化。

  晨練應(yīng)盡量選擇在日出后。初春時(shí)節(jié),乍暖還寒,氣候變化無(wú)常,早晨鍛煉時(shí),衣服不能穿得太少;大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水,以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。

  二、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

  經(jīng)過(guò)寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平,因此,鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉和韌帶得到充分放松,以防止運(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

  三、運(yùn)動(dòng)量要適度。

  春季,身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量,所以體育運(yùn)動(dòng)要適度,應(yīng)主要以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的。運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加,但不要盲目超量,以免造成身體較大的消耗,引起過(guò)度疲勞。

  春季健身運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

  第一,運(yùn)動(dòng)前要熱身

  春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前,最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

  冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前,“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了,這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

  第二,走出室外

  春季講究護(hù)肝,中醫(yī)醫(yī)生告訴我們,中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬于五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對(duì)應(yīng)五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽(yáng)光,對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

  中醫(yī)還認(rèn)為,春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,這些地方富含著一種負(fù)氧離子,它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài),越練越精神,就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。

  第三,時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

  我們常有這種錯(cuò)誤觀念:每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

  上午由于處于兩餐之間,進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病,身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓,出現(xiàn)昏厥等情況,不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚,就避免了這些可能。

  專(zhuān)家認(rèn)為,霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。

  春季健身運(yùn)動(dòng)禁忌

  首先,沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的,相反還會(huì)對(duì)身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會(huì)對(duì)身體不利。

  另外,春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時(shí)要注意,肢體不要過(guò)于裸露,以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,如果衣服潮濕的話,要及時(shí)更換衣服,以防著涼感冒。

  其次,鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間,因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行,造成“高上加高”,導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn),并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時(shí)的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。

  最后,春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,則會(huì)使津液消耗過(guò)多,損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多,毛孔開(kāi)泄,易受風(fēng)寒。
看過(guò)春季健身運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)的人還會(huì)看:

1.春季健身有哪些禁忌事項(xiàng)

2.春季健身要注意什么要點(diǎn)

3.春季運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)

4.春季健身的營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)

5.老人春季如何健身

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