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簡單有效的跳繩方法推薦

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簡單有效的跳繩方法推薦

  跳繩是一項(xiàng)健康有效的減肥運(yùn)動(dòng),不僅可以瘦身還能健身。那么有哪些簡單又有效的跳繩方法讓我們學(xué)習(xí)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  簡單有效的跳繩方法

  a)用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

  b)兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  c)向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

  d)要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。

  e)跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  f)跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

  跳繩健身的好方法

  1.螃蟹走

  兩個(gè)學(xué)生為一組,用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起,成兩人三足。練習(xí)時(shí),兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走,看哪組走的最快。

  2.蜈蚣爬

  學(xué)生分為四組,每組按縱隊(duì)站好,每人一根跳繩,排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí),以先到達(dá)目的地,隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

  3.四人運(yùn)貨

  四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下,且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。

  4.拓展練習(xí)

  和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的,用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng),網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力,把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊,過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

  5.跳“竹竿”舞

  利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí),要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是,“竹竿”不會(huì)夾腳。

  6.跳大繩

  把短跳繩一根一根接起來,長度視練習(xí)的人數(shù)而定,多人跳一根繩。

  冬季跳繩瘦身方法

  1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  2、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

  3、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

  4、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。

  5、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
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