可以緩解失眠的瑜伽動(dòng)作推薦
可以緩解失眠的瑜伽動(dòng)作推薦
晚上睡不好，有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)，老是做夢(mèng)，這些讓你累的睡眠問(wèn)題都是可以通過(guò)瑜伽來(lái)改善的。那么有哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助緩解失眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
可以緩解失眠的瑜伽動(dòng)作
1、靜蓮式
先蹲下，兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅(jiān)持30秒-1分鐘?？梢蕴嵘龑Ｗ⒘?，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡最大可能向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立?？梢匀彳浐蛷?qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3、祈禱式
保持站立姿勢(shì)，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會(huì)陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)?？梢匝a(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
6、山林小溪式
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
睡眠瑜伽注意事項(xiàng)
1、外部的環(huán)境要保持安靜。
2、室內(nèi)寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適。
3、衣著寬松，不要穿緊身內(nèi)衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內(nèi)完全放松下來(lái)。
4、練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要注意保暖，尤其是做休息的時(shí)候更是如此。
5、可以選擇拉伸和簡(jiǎn)單動(dòng)態(tài)為主的體位法，讓身體充分活動(dòng)后再進(jìn)入徹底的放松休息狀態(tài)。
6、如果條件許可，可以使用讓人放松的精油類產(chǎn)品，如薰衣草精油等。也可以使用加熱后的鹽包，保暖的同時(shí)使練習(xí)者也得到能量的補(bǔ)充。
7、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過(guò)高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類人是不能通過(guò)瑜伽該病失眠癥狀的。
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