跑步后適合做什么拉伸運(yùn)動(dòng)最好
跑步后適合做什么拉伸運(yùn)動(dòng)最好
很多朋友都喜歡跑步，一來(lái)為了鍛煉身體，而來(lái)也為了減肥或者是保持身材。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步后要做什么拉伸運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。
跑步后要做的拉伸運(yùn)動(dòng)
1、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個(gè)做法很簡(jiǎn)單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺(jué)到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們?cè)谂懿康倪^(guò)程中，抬腿的時(shí)候，有一部分力量是來(lái)自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。它的做法也比較簡(jiǎn)單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時(shí)臀部跟著向前運(yùn)動(dòng)，直到感覺(jué)到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。
跑步的基本知識(shí)
跑步前應(yīng)該做熱身準(zhǔn)備
在跑步前，拉開(kāi)髖關(guān)節(jié)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)很重要。在跑步前預(yù)熱充分，腿部才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”?？梢杂帽容^慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點(diǎn)，身體肌肉暖和以后，再繼續(xù)跑，跑步的效率也會(huì)更高。
跑步前應(yīng)該充分補(bǔ)水
跑步最重要的一點(diǎn)就是不能忘了喝水。室外空氣干燥，溫度降低，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)給身體“喝水”(半小時(shí)以內(nèi)的跑步活動(dòng)在跑步前補(bǔ)水就可以)。跑步喝水以溫開(kāi)水為宜。
長(zhǎng)時(shí)間跑步的人跑步時(shí)可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
跑步前應(yīng)保證血糖水平
適量地進(jìn)食可以避免因跑步時(shí)消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時(shí)應(yīng)該吃點(diǎn)小吃或正餐?？梢赃x擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質(zhì)的食物。如面包、香蕉、冷燕麥片。
女生跑步前應(yīng)穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
運(yùn)動(dòng)中的排汗量和身體所受到的沖擊遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常態(tài)，一般的文胸由于設(shè)計(jì)時(shí)的出發(fā)點(diǎn)問(wèn)題，遠(yuǎn)不能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有的保護(hù)和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
不同的運(yùn)動(dòng)的激烈程度不同，即對(duì)身體的沖擊，震動(dòng)，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應(yīng)越強(qiáng)。跑步時(shí)需要選擇中高等強(qiáng)度支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
跑步者健康飲食秘訣
食用寒冷水域的海產(chǎn)
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過(guò)去二十年中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛。
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。
石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
看過(guò)跑步后要做什么拉伸運(yùn)動(dòng)的人還會(huì)看：
1.跑步后應(yīng)做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)
2.跑步后如何拉伸