如何練瑜伽提高性能力
很多運(yùn)動(dòng)都具有增強(qiáng)性能力的作用，那么大家知道如何通過(guò)瑜伽來(lái)提高性能力嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
練瑜伽提高性能力的方法
1、一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。
2、瑜伽中的提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛(ài)肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。
3、瑜伽中的腹式呼吸，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式，這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)性愛(ài)的高潮起到很大的幫助。
4、瑜伽能增強(qiáng)身體的柔韌性，這樣一來(lái)可以完成常人所不能完成的高難度做愛(ài)動(dòng)作，劈腿及跨騎的動(dòng)作可以幫助Y莖更深的插入。
5、練習(xí)瑜伽的另一個(gè)好處是瑜伽的一些動(dòng)作促進(jìn)了血液流向骨盆出，使得該部位更加敏感，也會(huì)增強(qiáng)性欲。
6、瑜伽鍛煉了骨盆處的肌肉，使得該處能夠強(qiáng)烈的收縮，使高潮變得更加強(qiáng)烈。
7、練習(xí)瑜伽還可以使你心靈感知力增強(qiáng)，不僅能充分的理解自己，還能感受到丈夫的想法和需要。
提高性能力的瑜伽招式
1、蝴蝶式
坐著，兩腳腳底互相合攏，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持做10到20次深呼吸。
2、上犬式
俯臥，雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。堅(jiān)持8到12次深呼吸。
3、駱駝式
跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護(hù)住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。堅(jiān)持10-20次深呼吸。
4、下犬式
從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部，吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。
5、眼鏡蛇式
俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏。吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸八次。吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
6、三角式
站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展。吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸八次。吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
7、雙腿背部伸展式
坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸八次，每次吐氣更加貼近腿。吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。
8、蝗蟲式
俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸八次。吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。
9、弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，重復(fù)三至四次。
10、腰背伸展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。
11、蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢(shì)。
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