可治療宮寒的瑜伽動作有哪些
可治療宮寒的瑜伽動作有哪些
宮寒是女性普遍存在的問題，最常見的表現(xiàn)就是腰酸背痛、手腳冰涼，聽說瑜伽可以治宮寒，那么怎么練瑜伽可治療宮寒呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
可治療宮寒的瑜伽動作
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
?、俟蛟阼べ|上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至最大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
②坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
③金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到最大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
?、軐⑼炔空境晒?，并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為最佳。
⑤跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。
6、站立呼吸
保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
宮寒練瑜伽時最佳食物
1、韭菜炒核桃蝦仁
韭菜500克，核桃肉100克，蝦仁20克，芝麻油、精鹽、味精各適量。韭菜洗凈，切成3厘米長的段備用。蝦仁用溫開水浸泡30分鐘后再洗凈備用。核桃去殼取肉洗干凈備用。先將鍋用旺火加熱，下植物油，燒至八成熱后入核桃肉、蝦仁，改用中火炒至熟后，再入韭菜翻炒片刻，加精鹽、味精調(diào)味后食用。
2、紅花暖宮蛋
取雞蛋1個，打一個口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經(jīng)來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然后等下一次月經(jīng)來潮的第二天再開始服，持續(xù)服3~4個月經(jīng)周期。
3、歸地?zé)蛉?/p>
肥羊肉500克切塊，當(dāng)歸、生地各20克，干姜10克，醬油、食鹽、黃酒、糖適量，同放鍋內(nèi)加水煮熟食用。有補虛益氣，溫中暖下作用。
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