常坐辦公室的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢，毒素淤積惹的禍。那么在辦公室應(yīng)該怎么做健腿操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　辦公室健腿操做法

　　1、雙手并攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。

　　2、正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。

　　3、雙腳抬起并繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然后腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。

　　4、站直雙手扶在腰間(或墻壁)，然后慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。

　　注意：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成，在午后疲勞時或晚間做，效果更佳。動作在最大幅度時，保持住不要動效果會更好。

　　辦公族瘦腿小方法

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿運動，清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3、練瑜伽瑜伽動作，需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4、自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　辦公室瘦大腿運動

　　1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。

　　2、平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。

　　3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

　　4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。

　　5、坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。
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