很多時候我們在劇烈運動之后都會出現(xiàn)一些身體上的不適，其實這并不是正常現(xiàn)象而是我們在在劇烈運動之后還需要一些注意事項。大家知道在運動過后有什么事情是不能馬上做的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　運動后不能馬上做的事

　　1.運動后不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

　　2.運動后不要馬上洗澡

　　運動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

　　3.運動后不要馬上對身體降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房。同時，在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

　　4.運動后不要馬上飲用冷飲

　　健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

　　5.運動后不要馬上吃飯

　　運動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。

　　6.運動后不要馬上吸煙

　　吸煙對于身體的危害非常大，運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

　　夏季運動注意事項

　　一、避免高濕運動　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體來適應(yīng)炎熱。應(yīng)要避免在陽光強烈的正午到下午兩點間進行室外運動，此時紫外線強烈，會灼傷皮膚，還會使眼睛受到刺激。

　　二、選擇吸汗服裝　夏季運動一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應(yīng)穿緊身運動服，如汗不能及時排出，會影響心臟健康。此外還應(yīng)準(zhǔn)備一套干衣服，在運動后及時進行更換，否則會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　三、提前補充水分　夏季運動會讓體內(nèi)水分流失。建議在運動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長，應(yīng)要定瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　四、合理攝入食物　運動前一小時吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　五、飲水不可過量　在運動后大量飲水會給血液及消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快，易引發(fā)痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。
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