夏季老人運動有什么注意事項
夏季老人運動有什么注意事項
很多老人都有運動健身的習(xí)慣，一方面可以提高身體免疫力，一方面也可以強(qiáng)身健體。可是關(guān)于老人們在夏天運動又有哪些注意事項呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季老人運動注意事項
1、著裝：
“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點進(jìn)行選擇。(專家講解)
2、時間：
高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專家講解)
3、強(qiáng)度：
在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點非常重要。(專家講解)
4、補(bǔ)水：
出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。(專家講解)
5、防止中暑：
鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
各國老人的健身方式
巴西—最柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現(xiàn)在，最受老年人喜愛的還要數(shù)“爬行”這種健身方式了。
為了能把“爬行”這項有利于老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜余力創(chuàng)建了“老年爬行俱樂部”。自從這個俱樂部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開始學(xué)起了爬行。
對于那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由于這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動。爬行能夠預(yù)防和緩解二十余種老年病，而且由于它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。
英國—最新潮的健身方式
慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個“跑步” 的前面加上一個定語，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發(fā)揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機(jī)能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。
英國老人的這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復(fù)，還可減輕抑郁、狂躁等病癥。
德國—最刺激的健身方式
踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯(lián)想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子干燥后浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學(xué)生。但近些年這項運動來到了德國，并在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動準(zhǔn)備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發(fā)出一種頑強(qiáng)的精神。
馬來西亞—最古老的健身方式
馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)，沒有平時的練習(xí)與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉。
日本—最優(yōu)雅的健身方式
“吟詩頌詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發(fā)人內(nèi)心情感的文雅活動，人們常常想不到它能與健身搭上關(guān)系。
然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級為健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”在日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的朗誦函授中心內(nèi)，曾經(jīng)接納了四萬余名學(xué)員，其中有六成以上的學(xué)員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導(dǎo)。
日本老年人熱衷的這項活動有益健康是有科學(xué)根據(jù)的。經(jīng)日本的保健專家們認(rèn)定，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。
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