適合家用的健身器材匯總
現(xiàn)代人越來(lái)越注重身體的健康,為了保持體形和健康,許多人開(kāi)始熱衷運(yùn)動(dòng)健身。那么有哪些健身器材比較適合家用呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
適合家用的健身器材
1、健身用品跑步機(jī):這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的,跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。
優(yōu)點(diǎn):可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn):占空間較大,不好收納。
2、健身用品韻侓啞鈴: 啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?,F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué),若沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿水的塑料水瓶代替。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
3、 健身用品彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
4、健身用品呼拉圈:許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖,平衡一下腰部肌肉這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn):剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛。
5、健身用品健腹輪:第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力,因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué),所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像明星們一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn):手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn):用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
健身者飲食原則
1、補(bǔ)充足夠的熱量,肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的,沒(méi)有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)擁有強(qiáng)壯的身軀。
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物,健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4、促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),反之則縮小。
5、保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)調(diào)理和控制飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長(zhǎng)。
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