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健身房鍛煉怎樣穿著才合適

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健身房鍛煉怎樣穿著才合適

  我們都知道運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候也需要穿著適當(dāng),那么如果是去健身房鍛煉健身,怎么穿著比較合適呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  健身房鍛煉穿著技巧

  1、如果你的胸、腰、胯變化不明顯,從正面看曲線起伏度不大,你應(yīng)選腰部顏色深的連體式健身裝,或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話,則可選上衣長(zhǎng)過腹部的分體式健身裝,這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。

  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗,為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺,不少人認(rèn)為應(yīng)該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。殊不知,純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣,并不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上,更要注意這一點(diǎn)。

  3、無(wú)論外套還是內(nèi)衣最好都是用能夠散發(fā)汗水的材料做成,尤其要盡量避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。純棉內(nèi)衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能散發(fā),從而造成濕透的內(nèi)衣黏附在皮膚上,使得皮膚逐漸變冷,難以保溫。在溫差相對(duì)較大的秋冬季節(jié),穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后使人著涼,引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。而像聚丙烯這樣的材料,可以幫助散濕,有利于保持皮膚干燥清爽。

  4、如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部易堆積脂肪,身體曲線不明顯,你可以選擇胯部側(cè)面有“n”形分割線的亮色運(yùn)動(dòng)褲,或配有深色運(yùn)動(dòng)褲的連體套裝,利用深色邊緣的勾勒,減少胯部和大腿部的視覺面積。

  5、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝,配穿深色健身短褲,這種款式可減短上身長(zhǎng)度,從視覺上拉長(zhǎng)腿部線條,也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣,以轉(zhuǎn)移別人的注意力。

  6、還有種可塑性很強(qiáng)的倒三角體型,即Y字體型,胸部豐滿、肩膀?qū)捄瘛⒖璨肯鄬?duì)較小。選擇肩袖兩色的分體款式,從整體上看適當(dāng)加寬腰部,肩部得到分割后縮小,平衡上寬下窄的感覺。

  健身房鍛煉常識(shí)

  1、必要的熱身

  要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

  2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

  生沽中總有一些事情做來(lái)十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

  3、超負(fù)荷的舉重

  當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí),不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,健身教練會(huì)告誡你:慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

  另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合,通常重復(fù)動(dòng)作15~20次,如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。

  4、過激運(yùn)動(dòng)

  既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去,那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí),就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí),他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

  另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會(huì)從中受益。

  5、水分的必要補(bǔ)充

  切記,當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話,隨時(shí)間的推移,你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會(huì)感到口渴難挨。所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí),則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
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