健身房減肥有哪些常見誤區(qū)
健身房減肥有哪些常見誤區(qū)
現(xiàn)在許多人有到健身房運動減肥的習慣，那么在健身房減肥我們要避開哪些誤區(qū)呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身房減肥常見誤區(qū)
墨守同一套力量練習
對于每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴 推胸練習，那么可以嘗試調整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器，那么可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。學習多種訓練方式，盡量每6～8周就換1套練習。
練習強度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。每周 的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
耐力訓練缺乏挑戰(zhàn)性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
動作重復過快
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣你可以從力量練習中獲取最大收益。
啞鈴重量不適宜
對于高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對于中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最后幾次十分吃 力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最后1次練習后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發(fā)現(xiàn)，當大幅 增加了重量之后，你會減少重復的次數(shù)，這不要緊，只要目標肌肉在最后幾次重復中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前!
健身房減肥的注意事項
1.做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
2.堅持寫健身日記
盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數(shù)。
3.調整健身計劃
有些人一年下來執(zhí)行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4.避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5.進行全身鍛煉
想通過鍛煉來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6.忌盲目練舉重
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。
7.注重增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度。
8.避免鍛煉過度
比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。記住，科學鍛煉效果最好!
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